ልጅዎ በቂ ብረት ማግኘቱን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

ብረት እንዴት እንደሚዋሃድ እና ልጅዎ በምታቀርቧቸው ምግቦች ውስጥ ያለውን ብረት እንዴት እንደሚጠቀም እርግጠኛ መሆን ስለምትችል ጥቂት ጠቃሚ ነገሮች ማወቅ አለብህ።

በብረት ከበለጸጉ ምግቦች ጋር በምታገለግሉት ነገሮች ላይ በመመስረት፣ የልጅዎ አካል ከምግቦቹ ውስጥ ከ5 እስከ 40 በመቶ የሚሆነውን ብረት ሊወስድ ይችላል።ትልቅ ልዩነት!

በስጋ ውስጥ ያለው ብረት ለሰውነት ለመምጠጥ በጣም ቀላል ነው።

ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ቤሪ ጥሩ የብረት ምንጮች ሲሆኑ፣ ስጋ ግን ምርጡ ነው ምክንያቱም የሰው አካል ያንን ብረት በቀላሉ ስለሚስብ ነው።(ከአትክልት ብረት ምንጮች 2-3 ጊዜ የተሻለ)

በተጨማሪም፣ ስጋን ወደ ምግብ ሲጨምሩ፣ ሰውነቱም በዚያ ምግብ ውስጥ ካሉ ሌሎች የምግብ ምንጮች ብዙ ብረት ይወስዳል።ስለዚህ፣ ለምሳሌ ዶሮና ብሮኮሊ አንድ ላይ ካቀረብክ፣ አጠቃላይ የብረት ቅበላው እነዚህን ምግቦች በተለየ አጋጣሚዎች ካቀረብከው የበለጠ ይሆናል።

ሲ-ቪታሚን የብረት ማበልጸጊያ ነው።

ሌላው ዘዴ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በሲ ቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦችን ለልጆች ማቅረብ ነው።ሲ-ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ በአትክልት ውስጥ ብረትን በቀላሉ እንዲስብ ያደርገዋል.

ለማብሰል የብረት ምጣድን ይጠቀሙ

ይህ ብረትን በተፈጥሮ ለቤተሰብዎ ምግብ ለመጨመር በጣም ጥሩ ጠቃሚ ምክር ነው።ምግቡን ለምሳሌ እንደ ፓስታ ኩስ ወይም ድስት በብረት ምጣድ ውስጥ ካዘጋጁት የብረት ይዘቱ በተለመደው ድስት ውስጥ ከተበስል ብዙ እጥፍ ይበልጣል።ከእነዚያ ያረጁ ጥቁር መጥበሻዎች ውስጥ አንዱን መጠቀምዎን ያረጋግጡ እና የተለጠፈ አይደለም።

ከላም ወተት ይጠንቀቁ

የላም ወተት የካልሲየም ይዘት ስላለው የብረት መምጠጥን ይከላከላል።በተጨማሪም የላም ወተት በጣም ትንሽ ብረት ይይዛል.

ምክሩ በልጁ የመጀመሪያ አመት ውስጥ የከብት ወተት (እንዲሁም የፍየል ወተት) እንዳይጠጣ ነው.

ከላም ወተት ይልቅ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ለመጠጥ ውሃ ማቅረቡ ብልህነት ነው።እርግጥ ነው, አንዳንድ እርጎ ወይም ትንሽ ወተት ከገንፎው ጋር ማገልገል ጥሩ ነው.